今回のテーマ
「恐れ・不安」からの抜け出し方
先日
「自分はとても恐れが強いのです。
抜け出し方があったら教えてください」
とご相談を受けました。
と、言うわけで
今日は恐れからの抜け出し方3ステップをお伝えしちゃいますね!
「恐れ」を強く感じる方は
なんでも恐い方に解釈してしまったり
出来事を、恐れていることに紐づけてしまう
心のクセを持っているなぁと感じます。
なぜ、そんなクセがあるのか?
なぜ、それに囚われているのか?は
おそらく幼少期の出来事と関係していると思います。
そこは怖くて見たくない部分なので、大抵の方がフタをされていて、、
お一人でフタを開けると
恐れに押しつぶされてしまうといけないので
そこは専門家と一緒にされることをおススメします。
なので、今日は
恐れから抜け出すための
〝今から・これから自分で出来ること〟
3ステップをお伝えしたいと思います。
![](https://futoko-mama.com/wp-content/uploads/2023/05/image-3-300x225.webp)
これが分かるだけでも、すごく楽になります。
だからこそ、今まで見たくなかった部分と
しっかり向き合っていきたいと
思えるようになるかもしれません。
「不安や恐れ」に囚われてしまう人って
その不安や恐れをちゃんと見ていない傾向があります。
自分が何が不安なのか?
何を恐れているのか?
ちゃんと分かっていないのに漠然と恐れていたりします。
そして
そのよく分からない、漠然とした恐れを回避するために
自分をがんじがらめにしたり
自分に我慢を強いていたりします。
なので
ファーストステップは
『自分を労う』
これまで
そんな不安な中・怖い中、いっぱい頑張ってきました。
そんな自分を
たっぷり褒めて労ってあげてください。
それだけでも
心がホッと安心するハズです。
次にセカンドステップ
『追求してみる』
どうやってやるかと言うと、
自分にどんどん聞いていくのです。
こんな感じ↓
(例)
「何が不安なの?」
↓
わが子が不登校で不安で不安で・・・
↓
「子供が不登校だと何が不安なの?」
↓
この先ずっと家にいて働かないこと、かな
↓
「この先ずっと家にいて働かないと何が不安なの?」
↓
誰かに何か言われそう
↓
「誰に何を言われそうだと思っているの?」
↓
○○に××って言われそう。
という風に
「どうして私はそう感じるの?」と掘っていってみてください。
そして、これ以上掘れないな、というところの答えに
「それって本当に本当に本当?」
って自分に聞いてみてください。
おそらく
本当かと言われると・・・想像でしかないな、
とか
そういう経験が過去にあったから
今度も同じになると決めつけているな、
と分かりますよね。
幼少期の体験等で
あたかもその恐れていることが
本当に起こると信じているのです。
そんな風に、これまで漠然としていた
恐れていることを追求してみてください。
そして自分に
「○○を怖がっていたんだねぇ」
「そうだねぇ、怖かったねぇ」
と寄り添ってあげてください。
では
最後のステップ
『その恐れていたことをやってみる』
または
『伝えてみる・聞いてみる』
妄想から抜け出すには
実際にやってみて
やっぱり妄想に過ぎなかったんだ、と
自分に教えてあげていくことがとても効果的です。
実際に、怖いことになりそうだからと
これまで避けていたことをやってみる
とか
実際に相手に
「私、こんな風に思われるって
感じていたんだけど、どう思ってますか?」
って聞いてみる
これをバンジーと言ったりします(*^^*)
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ぜひぜひ
3ステップ、実践してみてください!
実際に行動にうつすことって、すごーく大事なんですよ。
これまでと違う行動をすると、これまでと違う結果・感覚があります。
その行動が一人じゃ出来ないという方は
私みたいな(私じゃなくていいですよ)
サポートしてくれる人を見つけて
支えてもらうと良いですよ。